Проблема любой системы тайм менеджмента или лайф менеджмента (или же диеты или бросания курить с понедельника) это недостаточное количество стимулов, или неправильное их сочетание.
Второй недостаток — это неправильно подобранные штрафы за нарушение правил системы.
Разберем сначала те "пряники" что как правило предлагаются гуру.
Например, если целую неделю вести себя в рамках системы, выполнять поставленные задачи, то можно позволить в выходные шопинг на определённую сумму.
А если я не девочка и шопинги не люблю, а мне нравится с друзьями выпить пива в пятницу вечером? Можно заложить в качестве приза это занятие.
Но "плюшка" на выходных кажется интересной в пятницу, а вот в понедельник или среду из-за слишком далёкой перспективы слабо греет.
Или наказание в виде денежной суммы (не маленькой), которую в случае провала нужно
А) отдать жене (совет израильского гуру)
Б) потратить на благотворительность (западный совет)
В) сжечь (отечественная идея).
Меня это плохо дисциплинирует, если честно.
Первая идея ввиду того что я и так даю жене деньги на домашнее хозяйство. Чуть больше или чуть меньше неважно. Никак не стимулирует. Ну не еврей я, русский.
Вторая идея... мне сложно стараться чтобы потратить на пару тысяч рублей меньше на спасение больного ребёнка. Скорее наоборот, буду стараться как можно больше нарушить.
Другое дело если в качестве цели благотворительности указать правящую партию или православную церковь. Уж лучше сжечь деньги.
Сжигать деньги, особенно если купюры солидные, дело грустное.
Срываться вы все равно будете... (или же поздравляю с хорошим антивирусом, робот Вертер), пару таких срывов и вы пошлете эту систему. Проверено.
Можно выбирать в качестве "плюшек" книги, игры, фильмы, девушек (если вы не женаты и у вас нет проблем с этим приятным ресурсом), но самый главный стимул у человека, заложенный в него наследственной памятью это голод, поиски еды.
Поэтому мы в качестве стимула заложим себе калории, благо программ которые помогают их считать (хотя бы примерно) масса. Например, MyFitness Pal , которую скачал из андроидмаркета и использую я сам. Для владельцев яблочных агрегатов также много отличных аналогов.
Как это работает?
Начинаем с утра.
Я выпиваю стакан чистой воды. Это даёт мне 0.2 очка или 50 калорий. (Вы можете взять мои расчёты, или же подстроить свои, более удобные, главное сохранить принцип).
Потом съедаю ложку мёда. Это минус 0.2 очка или 50 калорий.
Пока варю себе кофе делаю "бой с тенью" 3-4 минуты. Это 0.6 очка или 150 калорий.
Добавляю себе в кофе молоко. Получается латте минус 0.6 очка или 150 калорий.
Дальше с кофе делаю зарядку 30 минут и получаю 3 очка или 750 калорий.
Завтрак омлет, бутерброды или ещё что-то на минус 3 очка или 750 калорий.
Еду на работу. Включаю английский. 20 минут — 1 очко, 250 калорий.
На работе. 20 минут работы — 1 очко...
Тут офисный работник, азартно потирая руки и живот, скажет: " Фигня, систему сделаю на раз, два"... но, считается именно 20 минут работы, а не болтовня с коллегами о футболе, о новых кофточках, о том какие буфера у рыжей из бухгалтерии или какой хам этот зам.
Вы ставите таймер на телефоне на 20 минут. Если кто-то вас отвлек по не рабочему вопросу, вы останавливаете таймер, и снова его включаете только если вернулись к работе. Болтовня вконтаке в рабочее время это не работа!!! Разве что вы там ищете новых клиентов. Честно ищете.
Перерывы в работе на отдых тоже вознаграждаем.
Посидеть вконтаке никак. Или минус.
Посидеть с коллегами за чаем + 20 минут 0.5 очка или 125 калорий, и минус то что вы скушали вместе с чаем.
Прогуляться по улице 30 минут 1 очко или 250 калорий.
Помедитировать в кресле 10 минут с закрытыми глазами и чистым от мыслей разумом, если такое у вас возможно 1 очко или 250 калорий.
Многовато? Нужно не забывать об отдыхе и восстановлении энергии. Иначе в самый важный момент у вас просто не хватит сил или внимания. По закону подлости. Больше и чаще отдыхайте. (Контакт и компьютерные игры не отдых!!!)
Обязательно лечь до 24.00 или 23.00, в зависимости во сколько вставать.
Если ложусь позднее 24.00 то за каждую минуту минус 0.1 очка или 25 калорий.
Также можно добавить минус 1 очко или 250 калорий за сидение в контакте или компьютерные игры. Минус очко за 10 минут. Кто с чем борется.
Напрашивается вопрос, а что если я, имея всего 1 очко или 250 калорий, нарушу правила и слопаю больше?
Тут возникает вторая часть нашей системы — наказание, то есть дисциплинарная.
Лучший способ это потеря денег.
Возьмём условного гражданина с доходом в 50000 рублей в месяц. Жечь купюру в тысячу рублей в этом случае грустно, выкидывать 10 копеек забавно.
А вот установить для себя базовый штраф в 50 рублей за 1 штрафное очко или 250 калорий вполне адекватное наказание. И не сильно большое, но каждый день по два-три полтинника, да на тридцать дней в месяце... получается вполне себе стимулирующе. Тем более когда с помощью сбербанк-онлайн или подобной системы запуливаешь этот самый полтинник на случайный мобильный номер. Сразу же потеряли факту нарушения.
Если наказание меньше чем на 250 калорий, то можно отправить меньше или ограничиться предупреждением и отработать перебор.
А что если наоборот, пошёл вразнос и до пяти утра играл в Варкрафт или Асассина?
Считаем наказание:
60 очков за поздний сон и 60 за игру, всего 120 очков или 6000 рублей. Однако.
Кидать такие деньги кому-то на телефон? На фиг такую систему.
Поэтому просто платим двойной, тройной или четырехкратный штраф, 100, 150 или 200 рублей, а минус 118, 117 или 116 очков записываем в блокнот и оставляем в качестве отработки на следующие дни.
На следующее утро у нас например минус 118.
Поэтому выпитый стакан воды в 200 мл нам даёт 0.1 в баланс и 0.1 уходит в отработку долга.
На зарабатывание на латте в 150 калорий у нас уходит уже не 3-4 минуты "боя с тенью", а уже 6-8. Так как столько же мы должны кинуть в отработку уже имеющегося долга. И так далее.
Пока не отработаем свой срыв.
Опять сорветесь? Опять кратный штраф и оставшиеся очки записываем в отработку.
Не заработали на калории? Платите по 50 рублей неизвестному вам чуваку за 250 калорий и кушайте. Кто же вам не даёт?
Дельный совет — один банан всего 110 калорий и отличный перекус, когда нет заработанных очков и очень хочется жрать.
Прелесть пятидесятирублевых штрафов состоит в том что этих денег достаточно жалко, чтобы легко с ними расставаться, но не настолько чтобы совсем расстроиться и бросить систему, как случается если вы выбрали жесткую систему и сожгли 5000 рублей.
Главное чтобы принять эту систему как нечто, что вы будете делать всегда.
Если установленная для вас система оказывается слишком затратной уменьшите штрафы или увеличьте бонусы. Система должна быть гибкой. И наоборот если система вам покажется слишком лёгкой, то можно немного ужесточить.
За полтора месяца следования этой системе я стал более организованным, потерял пять килограммов лишнего веса.
