Психо-Техническая Тренировка Стрелка

ПСИХО-ТЕХНИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА СТРЕЛКА

Овладение рекордным уровнем результатов, подготовка к борьбе за высшие спортивные титулы, требует развития всех составляющих спортивного мастерства спортсмена-стрелка. Необходимым требованием этого является круглогодичная система тренировочного процесса. Современный уровень состояния и развития стрелкового спорта в России резко ограничивают возможности проведения подготовки ведущих стрелков в системе централизованных тренировочных сборов. Значительное время они должны проводить свою подготовку по месту жительства. Однако далеко не все имеют для этого достаточные условия. Обычно ограничены боеприпасы, не хватает тирового времени. Это делает необходимым активно использовать методики подготовки, не связанные с пребыванием на огневом рубеже. Одной из таких методик является "Психо-техническая тренировка" (ПТТ), получившая свое название в ряде методических пособий по спорту. Она включает в себя элементы аутогенной и идеомоторной тренировки, рациональной психотерапии, словесно-образные формулы самовнушения.

Содержанием ПТТ является мысленная проработка спортивных действий и связанных с ними психологических процессов и состояний. Спортивный психолог Эрвин Хан, ФРГ, указывает: "Спортивные действия это не только конечный периферически-моторный процесс, но и, что важно, психологически регулирующая и психологически регулируемая деятельность".

В стрелковом спорте роль и значение психологических факторов исключительно велико. Результаты стрельбы находятся в высокой зависимости от психологического состояния спортсмена, причем не только в соревнованиях, но и в тренировке.

Профессор Н. Озолин указывает: "Работа строит орган!". Это в полной мере относится как к мышечно-дыхательным, так и психологическим механизмам. В структуре спортивного мастерства стрелка высокого класса удельный вес психологической составляющей исключительно высок.

Конечно, ПТТ не может в полной мере заменить практическую тренировку, но является мощным вспомогательным средством спортивного совершенствования.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ.

Наше поведение не возникает непосредственно. Ему предшествует измененное психологическое состояние человека, выражающееся в потенциальной настроенности на предстоящую деятельность, в готовности психофизических сил к ее осуществлению. Это — "установка". (Психологический термин, относящийся к этим понятиям). ПТТ и направлена, по существу на формирование установок, программирующих двигательные действия, психологические процессы и состояния, входящие в комплекс подготовки стрелка. Создаваемые в нашем сознании образы сохраняются в памяти, актуализируясь, зачастую уже непроизвольно, при возникновении соответствующей ситуации.

Необходимым условием успешности проведения ПТТ является убежденность спортсмена в ее пользе, готовность проводить ее систематически, с полной ответственностью и старанием, не останавливаясь на полпути. Не смущаясь медленными и малозаметными влияниями, которое она оказывает. Эта убежденность должна основываться на теоретических знаниях, объясняющих предлагаемые рекомендации. Практическим занятиям должно предшествовать осознанное представление тренируемых действий и психологических состояний.

Проведение ПТТ требует соблюдения некоторых условий:

Занятие состоит из двух частей: фазы успокоения (релаксации), подготавливающей психику к восприятию мысленных образов и фазу концентрации внимания на тренируемых действиях и состояниях. Фаза релаксации освобождает сознание от других раздражающих факторов. Методики релаксации широко описаны, мы ограничимся некоторыми их положениями.

Рекомендуется занятия проводить перед сном, лежа в постели, когда дневные заботы остались позади. Но можно и в течение дня, расположившись в удобном кресле, испытывая чувство комфорта, отдыха. Продолжительность занятия 20 — 30 минут. Из них длительность фазы релаксации 5 — 7 минут, фазы активации по 20 — 30 секунд, она повторяется или меняется направленность внимания.

Проведение ПТТ три-четыре раза в неделю, на протяжении трех — четырех месяцев, окажет свое действенное влияние.

Фаза активации требует четкости представляемых образов, конкретности формулировок. Их содержание должно быть заблаговременно глубоко продумано и понятно.

Каждое занятие может включать только ограниченное количество тренируемых элементов, от двух до четырех.

ЧТО ТРЕНИРОВАТЬ.

В подготовке стрелка можно выделить две группы элементов, которые могут получить развитие средствами ПТТ: относящиеся к тренировочному процессу и к выступлению в соревнованиях. Рассмотрим их в конспективной форме, не претендуя на исчерпывающую попытку изложения.

Вопросы тренировки.

Специфические качества (сила и силовая выносливость мышц, удерживающих руку с оружием при прицеливании) лежащие в основе техники прицельного выстрела вряд ли могут получить развитие путем одних только мысленных представлений. Мышцы требуют реальной нагрузки. Дополнительно, или одновременно с ПТТ необходима работа с пистолетом, макетом пистолета или другим отягощением. В то же время ПТТ формирует установки на нужный уровень мышечных напряжений, длительность их сохранения, предотвращение непроизвольных снижений мышечного тонуса.

Закрепление запястного сустава.

Обеспечение неподвижности мушки в прорези целика при производстве выстрела требует не столько силы запястного сустава, сколько жестких установок на его закрепление. С приближением выстрела это действие выходит из под контроля сознания и должно осуществляться за счет сформированных навыков, автоматизировано. ПТТ способствует решению этой задачи.

Устойчивость руки с оружием при прицеливании.

Уже на среднем уровне подготовленности потенциальные физические возможности стрелка позволяют достигать минимально необходимого уровня устойчивости оружия при прицеливании. Однако реализация этих возможностей зачастую блокируется психологическими факторами, к которым относятся:

— Недооценка значения устойчивости для надежного попадания в центр мишени.

— Ошибочные взгляды, что нужный уровень устойчивости будет достигаться сам собой, в процессе работы над выстрелом.

— Переключение внимания в завершающей фазе выстрела с требований устойчивости на работу указательного пальца.

— Отсутствие установок на сохранение прицеливания независимо от происшедшего выстрела.

— Недостаточно жесткие требования к своей работе, стремление к получению удовлетворительного, а не только хорошего выстрела.

— Ориентация на достижение посредственного результата стрельбы.

Управление спуском.

Традиционно установившееся требование плавности спуска нередко вытесняет из сознания стрелка то, что плавность не самоцель, не самостоятельный элемент техники прицельного выстрела. Плавность спуска только способ не нарушить положения наведенного в цель оружия. Это и должно укрепиться в сознании спортсмена.

Различные упражнения, так же как различные системы оружия, могут потребовать различных способов выжима спуска. Так при стрельбе из служебного пистолета, имеющего тяжелый и длинный ход спускового крючка, необходим быстрый и решительный выжим предварительной части спускового усилия, преодолевая остающуюся часть замедлению и плавно согласуя наращивание усилия с картиной прицеливания. Стрельба из произвольного пистолета, имеющего шнеллерный спуск, требует применения пульсирующего метода. ПТТ способствует закреплению в мышечной памяти требуемых двигательных действий и связанных с ними мышечных усилий. На линию огня стрелок выйдет со сложившейся программой мышечных процессов, закрепляя их практической работой.

Завершающая фаза выстрела.

Три-четыре секунды, завершающие работу над выстрелом это наиболее ответственный и легко ранимый участок выполнения прицельного выстрела. Важное значение здесь приобретает направленность и последовательность переключения внимания. Для стрелка из произвольного пистолета рекомендуется следующая схема:

А. Восприятие мышечного тонуса руки, чувство надежности удерживания оружия в районе прицеливания.

Б. Уточнение прицеливания, совмещение мушки с точкой (или районом) прицеливания.

В. Работа указательного пальца, развитие спускового усилия в пульсирующем режиме.

Г. Неподвижность мушки в прорези целика, перенос фокуса зрения на целик. Выстрел! Сохранение всех рабочих процессов.

Д. Отметка выстрела, оценка рабочих процессов.

Е. Осмотр мишени в трубу, установка на последующую работу.

Наиболее существенным здесь являются два момента:

1. Сохранение внимания на рабочих процессах так, как будто бы выстрел еще не происходил.

2. Автоматизированное развитие завершающей части спускового усилия при фокусировании зрения на целике, что способствует обеспечению неподвижности мушки в прорези и оказывает положительное влияние на устойчивость руки с оружием.

СОРЕВНОВАНИЯ.

В соревнованиях стрелок выполняет те же действия, что и на тренировке. Отличие соревновательной стрельбы в возникновении стресс-факторов, влияющих на психологическое состояние спортсмена.

Психологическое состояние стрелка и результаты его стрельбы находятся в тесной связи и взаимозависимости. В ходе ведения соревновательной стрельбы спортсмен сознательно или невольно оценивает ее результаты, сопоставляет их с привычным или желаемым уровнем, прогнозирует конечный результат выступления, возможное место среди участников соревнований. Под влиянием этих оценок может меняться его психологическое состояние, мобилизуя на лучшую работу или вызывая ее дезорганизацию. Одной из важных задач подготовки стрелка высокого класса и является приобретение способности регулировать свое психологическое состояние, обеспечивая готовность к ведению стрельбы в различных ситуациях соревновательной борьбы.

Стресс-факторы стрелкового спорта проявляются, с большей или меньшей силой, во всех соревнованиях. Однако адаптация к ним затруднена в силу эмоционального характера явления. Каждое соревнование воспринимается спортсменом как бы заново. При повторении или просто сложности ситуации пережитое ранее эмоциональное возбуждение возобновляется в полной мере или даже усиливается.

Эмоциональные реакции, вызываемые участием в соревнованиях приобретают свойства стрессоров (оказывающих негативное влияние на работоспособность стрелка) не сами по себе, а в зависимости от отношения к ним спортсмена, его предрасположенности воспринимать их воздействие. Существует афоризм: "Был бы раздраженный, а раздражитель найдется!". Это в полной мере относится к рассматриваемой проблеме. ПТТ направлена на то, чтобы "заблокировать" психику спортсмена от восприятия стрессогенных влияний стрелковых соревнований, или хотя бы ослабить их воздействие.

Ниже рассматриваются стрессогенные ситуации, наиболее часто встречающиеся в нашем спорте и психологические установки, которые могут быть использованы при проведении ПТТ. Содержание последних может и должно корректироваться с учетом индивидуальных требований.

СИТУАЦИИ СТРЕЛКОВЫХ СОРЕВНОВАНИЙ.

Влияние стресса тесно связано с личностными особенностями стрелка, значением для него данных соревнований и характером возникающих ситуаций. Одни и те же явления могут для одних стрелков приобретать значение стрессоров для других нет. В одних условиях это стрессор, в других нет.

Пример:

1. Проводится контрольная отборочная стрельба, по результатам которой будет определен состав команды для выступления в международных соревнованиях.

Стрелок "А" знает, что у него твердое положение. Высокие результаты, показанные им в прошедших ответственных соревнованиях дают основания к этому. Результат контрольной никакого влияния на его "рейтинг" не окажет.

Стрелок "Б" сознает, что является сомнительным кандидатом. Только высокий результат контрольной стрельбы, если он сможет его показать, позволит рассчитывать на место в команде.

2. Линия огня высокопрестижных лично-командных соревнований. Стрелок "А" понимает, что остающиеся у него три — четыре выстрела, завершающие упражнение будут решать, станет он победителем или нет. Стрелок "Б" перед завершающими выстрелами испытывает чувство удовлетворения, он втянулся в работу, результаты получаются на хорошем привычном тренировочном уровне. Команду он не подводит, то, что от него ожидали он делает, а на большее он не рассчитывает, бороться с лидерами он еще не готов. Остающиеся у него выстрелы он проведет с полной внимательностью и уверенностью в себе.

Нетрудно понять, что психологическое состояние стрелков в рассмотренных случаях существенно различается. Внешне одинаковая ситуация воспринимается ими по-разному.

Психологический фон.

Каждые прошедшие соревнования оставляют свой отпечаток в эмоциональной памяти спортсмена, оказывая свое воздействие на формирование его психологического состояния в последующих соревнованиях.

Рассмотрим три случая:

1. Успешное выступление в высокопрестижных соревнованиях. Продолжающиеся переживания торжества победы, чувство гордости в связи с присвоением высоких спортивных титулов, серьезные материальные поощрения. Все это ложится тяжелым бременем на психику спортсмена, выходящего на огневой рубеж следующих соревнований, ведь от него ждут результата не хуже. За его рабочим местом столпились зрители. На него нацелены фотообъективы многочисленных репортеров.

Статистика показывает, мало кому удается повторить свой успех в соревнованиях высшего ранга. Груз престижа затрудняет работу. "Ох, тяжела ты, шапка Мономаха!".

2. Неудачное выступление. Излишняя самоуверенность в работе, приводящая к поспешности и небрежности. Низкие результаты стрельбы первых серий вызвали противоположные тенденции: перестраховку в работе над выстрелом, излишнюю осторожность, неуверенность в своих действиях. Возникли отрывы, несовмещения. Все это вызывает у стрелка чувство досады, стремление к реваншу, желание реабилитироваться, доказать свои возможности. На огневой рубеж следующих соревнований он выйдет в состоянии "боевой готовности" и покажет результат на уровне своих тренировочных достижений.

3. Неудачное выступление, связанное с состоянием стресса. Чувство растерянности, невозможность сосредоточиться на своих действиях, суетливость или заторможенность движений. Состояние и работа над выстрелом совсем не те, что были в тренировке. Результаты выступления исключительно слабые. Стрелок выходит из соревнований с чувством подавленности, негативного отношения к соревновательной стрельбе, самой обстановке соревнований. Это уже почти психологическая травма. Задача ПТТ вытеснить из памяти стрелка пережитые тяжелые состояния, укрепить интерес к занятиям спортом, уверенность в себе, желание померяться силой в следующих соревнованиях с их стрессогенным влиянием.

Стартовое состояние.

Состояние повышенной эмоциональной напряженности, возникающей на старте, свойственно всем спортсменам всех видов спорта. В стрелковом спорте наиболее сильному воздействию подвержены молодые стрелки, психика которых еще не адаптирована к обстановке соревнований, торжеству открытия, осознания своего участия в них, ожидаемому результату выступления. Все это может серьезно отразиться на работоспособности спортсмена, особенно в начале выполнения упражнения.