Психо-Техническая Тренировка Стрелка

Для этой категории стрелков должна ставиться задача не показ в соревнованиях какого-то высокого результата, а освоение выполнения упражнения в регламенте соревнований. Разучивание способов управления своим психологическим состоянием. Важен не результат, а накопление опыта сохранения самообладания в обстановке соревнований. Приведение себя в состояние готовности к ведению стрельбы. Осознанное представление этого состояния и способов его формирования. Это, последнее, внутренний мир стрелка, только он сам может проникнуть в него.

ПРОБНЫЕ ВЫСТРЕЛЫ.

Пробные выстрелы сами по себе не содержат стрессогенных влияний, но недостаточно грамотное их проведение нередко создает стрессогенные ситуации.

Практика показывает, что оружие постоянно тренирующегося спортсмена не требует внесения существенных поправок в установку прицела даже при смене стрельбища и изменении освещения. Тем не менее, многие стрелки рассматривают пробные выстрелы (предоставляемыми правилами соревнований) исключительно как контроль правильности боя оружия.

Обычно выполнение упражнения в соревнованиях начинается с пробных выстрелов. При этом стрелок находится под влиянием стартового состояния, проявляющегося с большей или меньшей силой. При высокой степени эмоционального возбуждения начинать стрельбу вообще не следует. Только после приведения себя в состояние готовности можно приступать к работе. При этом некоторое состояние эмоционального подъема испытывается подавляющим большинством стрелков. Оно проявляется в чувстве мобилизации, обострении внимания, повышенной старательности в работе над выстрелом. В то же время у спортсмена отсутствует чувство ответственности за результат попадания пробных выстрелов. Производимые в этих условиях выстрелы нередко дают хорошие попадания в мишень. Производя выстрел за выстрелом, видя высокие результаты спортсмен переходит на зачетную мишень. Но хорошие пробные уже вызвали мысль о высоком результате, успешности выступления. Стремясь сохранить свою работу, стрелок начинает сознательно контролировать содержание своих действий, которые ранее проходили автоматизировано. Меняется и психологическое состояние. Опасение плохого выстрела вызывает излишнюю осторожность в работе, скованность действий, перестраховку и связанную с ней затяжку выстрела. Опасение этой затяжки и преждевременный необосновательный отказ от его выполнения. Стрельба разлаживается, результаты первых серий зачастую оказываются слабыми. Не случайно стрелки говорят: "хорошие пробные — плохие зачетные!".

Представляется целесообразной примерно следующая схема проведения пробных выстрелов:

— Осознание того, что пробные выстрелы служат не только контролю правильности установки прицельного приспособления, но и являются тренировочными, втягивающими стрелка в рабочее состояние.

— Первые два-четыре выстрела произвести в обычном тренировочном режиме с целью проверить совмещение СТП с центром мишени.

— Два — три выстрела с "передержкой" руки. Переход к завершающей фазе выстрела на три — четыре секунды позже обычного. Это послужит установкой на предотвращение самопроизвольного спада мышечного тонуса по истечении привычного времени работы.

— Один-два выстрела с фокусировкой зрения на целике и концентрации внимания на неподвижности мушки в прорези, закреплении запястного сустава.

— Два-три выстрела с концентрацией внимания на завершающей фазе работы над выстрелом. Выдерживание схемы переключения внимания: уточнение наводки — усилие указательного пальца — неподвижность мушки в прорези целика — Выстрел! — отметка, оценка действий, установка на улучшение — осмотр мишени в трубу.

Два выстрела: один с увеличением просвета при прицеливании, другой — в обрез яблока. Это запечатлеет допустимые границы района прицеливании я в зрительной памяти.

Два — три выстрела в обычном "разминочном" режиме. Последний выстрел осмотр в трубу не производить. Пробные закончены.

Приведенная выше схема может корректироваться, исходя из готовности стрелка к ведению зачетной стрельбы.

НИКАФОБИЯ.

"Ника" — богиня победы в древнегреческой мифологии. Никафобия — боязнь победы, широко наблюдаемое в жизни явление, когда приближение, реальность наступления, горячо желаемого события вызывает состояние эйфории, крайне затрудняющее выполнение завершающих действий.

В стрелковом спорте никафобия проявляется в реакциях стресса, возникающих в соревнованиях при мысли о показе высокого результата, близости (еще не одержанной) победы. Она оказывает самое дезорганизующее влияние на работоспособность стрелка, затрудняя выполнение остающихся выстрелов.

Никафобия может оказывать свое негативное влияние в начале упражнения, при непривычно высоких для стрелка результатах первых выстрелов или серий. В ходе стрельбы, когда подряд идут выстрелы (или серии) с предельно высоким результатом. В конце успешно проведенного упражнения, когда осталось сделать только несколько совсем не трудных выстрелов.

Многочисленные примеры из практики нашего спорта дают основание говорить, что никафобия является основным стрессофактором "большого спорта".

ФИНАЛЫ.

Финальная стрельба существенно отличается от условий выполнения основного упражнения. Объявление результатов каждого проведенного выстрела, возникающая наглядность соотношения сил, ставят стрелков в условия прямого единоборства, накладывающие свой отпечаток на психологическое состояние спортсмена. Существенное значение при этом имеет и положение стрелка в финальной группе участников.

Рассмотрим примеры:

1. Лидирующий стрелок, с значительным отрывом от следующего за ним, может спокойно, без опасения, вести стрельбу, удовлетворяясь результатами привычного уровня. Этого достаточно для успешного завершения серии, имеющийся "задел" не дает оснований для беспокойства.

В то же время этот стрелок может оказаться под воздействием никафобии. Мысль о достигнутой победе вызовет психологическое состояние, полностью дезорганизующее работу над остающимися выстрелами. Наиболее ярким примером сказанному является случай с китайским спортсменом Ван Ифуна. Лидируя с очень большим отрывом, он седьмым выстрелом попал в "тройку", что вызывало у него обморочное состояние. Этим выстрелом все достигнутое ранее преимущество было растеряно.

2. Лидирующий стрелок без существенного отрыва от следующих за ним. Отсутствие уверенности в успехе. Опасение, что его могут достать. Мобилизация всех сил, чтобы уйти от опасности, сохранить свое, достигнутое тяжелым трудом, преимущество.

3. Преследующий, отстающий от лидера на одно — два очка. Он испытывает чувство досады за проигрыш и в то же время считает, что не все еще потеряно, остается возможность догнать лидера. Нужна собранность, решительность, внимательность и аккуратность в работе над каждым выстрелом и он ее делает.

4. Преследующий, отстающий на три — четыре очка. Лидера, видимо, уже не догнать, но шансы войти в призовую тройку сохраняются. Терять нечего. Возникает смелая, решительная, почти дерзкая работа, дающая нередко предельно высокие результаты. Случается, что она приносит победу.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ БАРЬЕРЫ.

Нередко стрелку стремящемуся к присвоению высокого спортивного звания, никак не удается выполнить норматив, дающий на это право. В тренировке этот уровень освоен, однако неоднократные попытки показать его в соревнованиях оканчиваются неудачей, не хватает двух — трех очков.

Аналогичную картину можно наблюдать и в высших эшелонах спорта. Перед рекордом скапливается большое количество стрелков, которым никак не удается преодолеть этот рубеж. Повторить удается многим, а поднять рекорд никак! Однако, когда кому-то все же удается это сделать, за ним тут же устремляются и все другие спортсмены, скапливаясь теперь уже перед новым рекордом.

Академик П.К. Анохин объясняет подобные явления существованиям в центральной нервной системе "механизма сторожевого пункта". Возникающий в подсознании стрелка ориентир программирует деятельность организма на достижение поставленной цели, но не более того. Мысль о приближении желаемой цели, реальности ее достижения, служит сигналом окончания работы, снижения рабочих процессов. Поднимается рекорд, возникает новый ориентир, меняется и программа, обеспечивающая его достижение.

Волейболисты говорят, что если поставлена задача не просто прыгнуть возможно выше, а дотянуться до какого-то предмета, например ветки дерева, то прыжок получается выше.

Свойства "психологических барьеров" могут с успехом использоваться в нашем спорте. В книге американского тренера Пуллэма содержится рекомендация: если стрелок внушает себе, что он уже преодолел какой-то уровень результатов, то это существенно облегчит ему реальное решение этой проблемы. Конечно при условии, что потенциальные возможности спортсмена достаточны для этого.

Психологические процессы.

Одним из направлений ПТТ должно стать укрепление элементов "второго плана", выпадающих из поля внимания стрелка при работе над выстрелом и потому нередко отстающие в своем развитии. К ним относятся:

— Ощущения величины и постоянства усилия хватки.

— Автономность работы указательного пальца.

— Направленное внутрь внимание. Восприятие неподвижности стояния, тонуса мышц, чувства готовности к работе над выстрелом, ощущение надежности устойчивости руки с оружием и пр.

— Уровень требований к своим усилиям, работа "как получится", или "как я требую".

— Формирование установок и отношений к различным факторам стрелкового спорта.

— Нейтрализация или "возведение" психологических барьеров, в зависимости от складывающейся ситуации подготовки.

Отношения.

Отношения — предрасположенность к какой-либо деятельности, ситуации, личности. Формируются, как правило, на основе убеждений, знаний, но могут иметь эмоциональную основу чувств симпатии или антипатии. Отношения обычно имеют постоянную направленность и могут оказывать влияния на поведение человека.

ПТТ может быть направлена формирование отношения стрелка к занятиям стрелковым спортом, постановку высоких спортивных целей и укрепление мотивации их достижения. К тренировочному процессу, развивая вдумчивость, критичность, внутреннюю дисциплинированность. На позитивное восприятие соревновательной стрельбы. К успешному или неудачному выступлению в соревнованиях.

Приведем примерное содержание формул самовнушения, которые могут быть использованы при проведении ПТТ:

— "Мне нравится воодушевляющее состояние, возникающее у меня на линии огня стрелковых соревнований, поднимающее интерес к участию в них. Ощущение мобилизации, смелости и решительности. Я испытываю готовность вести стрельбу с полной внимательностью и уверенностью в своих действиях".

После успешного выступления, профилактика "звездной болезни".

— "Я встал на путь в большой спорт. Цель достижима, но путь труден и далек. Успех в этих соревнованиях только "первая ласточка", которая весны еще не делает. Впереди длительная настойчивая и умная работа и я готов к ней".

После неудачного выступления. Профилактика негативных воздействий слабого выступления.

— "Я стрелял плохо, был готов лучше, что помешало? Где то слабое звено, которое помешало мне сделать то, что умею? Я испытываю чувство досады, горечи и злости на самого себя. В следующих соревнованиях я не допущу этого. Я знаю, как делается высокий результат и я готов показать его в следующих соревнованиях".

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ.

Готовность к ведению стрельбы — сложное психологическое состояние, формирование которого проходит под воздействием ряда факторов, имеющих нередко противоположную направленность.

Сравним наш спорт с плаванием. Психологическое состояние пловца не меняется на протяжении заплыва. После старта у него одна установка, работать на пределе возможностей. В стрельбе несколько иначе. Большинство упражнений программы чемпионатов мира и Олимпийских игр состоит из большого количества выстрелов, продолжается длительно. Эта дистанция обычно не преодолевается "на одном дыхании". Результаты отдельных выстрелов и серий могут существенно различаться. За группой выстрелов, дающих попадания в центр мишени, могут последовать отрывы и наоборот. Эта неравномерность результатов стрельбы отражает динамику психологического состояния спортсмена. Его готовность или неготовность к ведению стрельбы, выполнению освоенных в тренировке действий.

Успешное ведение соревновательной стрельбы требует психологического состояния адекватного ситуациям, складывающимся в ходе выполнения упражнения. Эти ситуации (вернее их оценка спортсменом, как сказано выше) могут меняться, вызывая необходимость корректировки и психологического состояния спортсмена. Можно сказать, что идет поединок сознания стрелка с эмоциональными реакциями, стремящимися выйти из под его контроля. Тактические приемы, используемые спортсменом в этой борьбе состоят в противопоставлении возникающим стрессогенным ситуациям мысленных установок и образов, оказывающих альтернативное влияние.

Психологи спорта говорят, что достижению победы в соревнованиях в равной степени способствуют стремление к победе и стремление избежать неудачи.

В большом спорте наиболее часто встречаются три направления самонастраивания спортсмена на участке в соревнованиях: на победу, на снижение значимости соревнований, на абстрагирование от обстановки соревнований, "уход в психологические шоры".

В стрелковом спорте все эти три формы имеют "права гражданства", должны "стоять на вооружении" спортсмена. Применение той или иной из них в данных условиях зависит от многих факторов, основными из которых являются:

— Масштаб и личная значимость соревнований.

— Прошлый опыт выступления в соревнованиях подобного ранга.

— Характер упражнения, внешняя обстановка, и условия ведения стрельбы.

— Личностные особенности спортсмена.

— Задачи, ставящиеся перед стрелком в данных соревнованиях.

— Психологический фон выступления.

— Складывающийся характер стрельбы.

— Психологическая адаптация спортсмена к требуемому уровню результата.

Как формируются эти состояния.

Представим себе артиста, разучивающего новую роль. Он продумывает образ своего героя, отождествляет себя с ним. Входит в его состояние и поведение в различных ситуациях развития сценического действия. Эта мысленная работа предваряет практические репетиции, проводимые с участием партнеров по пьесе.

Наподобие этого, стрелок должен создавать "домашние заготовки" различных вариантов психологического состояния. ПТТ позволит сформировать их, сохранить в эмоциональной памяти спортсмена и ввести в действие, когда этого потребует обстановка.

В напряженных условиях ведения соревновательной стрельбы спортсмену трудно, да и некогда, вспоминать и продумывать нужное ему в данной ситуации психологическое состояние, и учитывать факторы, влияющие на его формирование. Здесь он думает символами, которые вобрали в себя все эти влияния и ассоциируются с нужным состоянием

P.S. Если вдова или кто-то из правопреемников Льва Матвеевича будет против публикации и напишет мне об этом, уберу.