Кирпичи 2.0

Зал совещаний погрузился в гробовую тишину. Гараян зарылся в ежедневник, Лида задумчиво рисовала, Миха строчил в смартфоне. Степаныч покраснел и молчал, не зная, как реагировать. Я сделал глубокий вдох, восстанавливая дыхание.

Кацюба пожевал губами, сделал себе какие-то пометки и резюмировал:

— Ну, если возражений больше нет, тренинг проведем на следующей неделе.

Глава 19. No pain, no gain

В день второй тренировки мышцы болели еще сильнее. Я решил, что не успел восстановиться, и всерьез подумывал ее пропустить, но Леха отговорил.

— Не вздумай, — сказал он, когда я ему позвонил. — Через три-четыре тренировки мышцы приспособятся к нагрузкам. На твоем месте я бы лучше позаботился о спортивном питании — быстрее получишь результаты и скорее будешь восстанавливаться. Короче, записывай: комплексный протеин, а лучше гейнер, BCAA, хороший предтренировочный комплекс и креатин. Хотя он обычно в составе предтренировочника уже есть. Еще возьми глютамин и какой-нибудь бустер тестостерона, лишним не будет. Обязательно — Омега-3 и мультивитамины, только не в аптеке, а специальные, для спортсменов. У тебя организм сейчас в состоянии постоянного стресса, ему надо помогать. Записал? Погугли, что все это такое, поймешь зачем.

Я записал, но у меня появился вопрос:

— Лех, слушай, я хотел сам накачаться, без стероидов и химии всякой.

— Не тупи, Серега. Стероидные гормоны я никому не рекомендую, тем более тебе — ты ведь красоваться на "Мистер Олимпия" не собираешься? Все, что я тебе советую, — закрыть пробелы в твоем рационе. Ты ведешь активный образ жизни, занялся набором мышц, а с твоим обычным питанием ты многого не додаешь организму.

— Я хорошо питаюсь.

— Хорошо, но недостаточно. С твоим весом для роста мышц тебе надо потреблять грамм сто пятьдесят — двести белка. Знаешь, сколько мяса нужно съесть, чтобы хватило на рост? Килограмм-два в день осилишь? Или три десятка яиц?

— Серьезно?

— Сто пудов. Да даже если ты будешь столько мяса в день съедать, ты его просто не усвоишь нормально, еще и печень перегрузишь. Так что марш за спортпитом!

Леха отключился, а я пошел гуглить. Остаток обеда провел, читая статьи о спортивном питании и все больше проникаясь желанием накупить всего, что так важно и полезно для начинающих бодибилдеров. Но ограничился тем списком, что дал Леха. Сформировав заказ в онлайн-магазине и указав адресом доставки офис, я помчался в стейк-хаус на встречу с потенциальным заказчиком.

К вечеру мне привезли заказ и бонусом — шейкер для приготовления протеиновых коктейлей.

Расписываясь, я ощущал на себе взгляды ребят — такого в нашем офисе еще не видели. Стараясь не смущаться, вскрыл банку с предтренировочным комплексом, развел порцию водой, взболтал — у меня получился напиток синего цвета.

— Что это такое? — решился спросить Миха.

— Фенилацетон, — пошутил я.

— Зачем?

— Буду варить синий мет, — ответил я и выпил.

Поняв, что я его разыгрываю, Миха обиделся и отошел.

На тренировку я поехал воодушевленным.

Подъезжая к залу, почувствовал действие предтренировочного комплекса — легкое покалывание в кончиках пальцев, бодрость, прилив энергии. Накопившаяся за рабочий день усталость исчезла. В раздевалке было людно — молодые, разгоряченные парни переодевались, перешучивались. При моем появлении все стихли, заинтересованно наблюдая. Я нашел свободный шкафчик и начал было переодеваться, но почувствовал, что делаю что-то не так. Я обернулся к ребятам и громко сказал:

— Забыл поздороваться. Всем привет!

— О, Сергей! — это вышедший из душевой кабинки лысый Иван узнал меня. — Пацаны, это новенький у дяди Миши.

Все понимающе заулыбались. Я подошел к каждому, пожал протянутые руки, постаравшись запомнить имена — Ринат, Андрей, тезка Сергей, Резо... Черт, всех не запомнил. Ничего страшного, надо будет — уточню у Ивана.

Я открыл сумку, чтобы вытащить форму. Иван, рядом вытиравшийся полотенцем, заинтересовано поглядел на высунувшийся из сумки спортпит.

— Неплохо упаковался, — заметил он. — Посмотрю?

— Смотри, — пожал я плечами.

— Так, что тут у нас... — Иван вытаскивал банки поочередно. — Гейнер, нормально. Бэцаашки, аминки, бустер, креатинчик, витамины. Понятно. Пользоваться умеешь?

— Да что уметь, разводи да пей, — попробовал я пошутить.

— Э нет, брат, здесь система нужна, — протянул Иван. — Смотри. Сейчас до тренировки тебе надо выпить предтрен...

— Уже, — сказал я, — перед выездом принял.

— Тогда прими еще бэцэашек, чтобы во время тренировки мышцы не жечь. Бывает, они уже идут в составе предтрена, но в твоем нет. Идем дальше. После тренировки у тебя открывается белково-углеводное окно. Надо будет сразу выпить порцию гейнера.

— Что за окно? — заинтересовался я.

— Белково-углеводное, — вмешался Резо. — Наступает после силовой тренировки, когда организм очень нуждается в белке и углеводах. Примешь их в это время — получишь максимальный рост мускулатуры.

— Резо, ты все это зубришь, что ли? Как по книжке отчеканил, — улыбнулся Иван. — Окошко длится около часа, поэтому гейнер всегда бери с собой на тренировку. По-хорошему, ты можешь выпить порцию еще и за час до тренировки.

— Да вы тут все академики, я смотрю.

— Хочешь красивую фигуру, — подключился Ринат, — будешь все это знать и изучать. Мы не тупые качки. Бодибилдинг — серьезная наука. Самый простой путь ничего не добиться в построении мышц — бездумно выполнять все, что тебе дает недоучка-тренер или программа тренировок из журнала.

В раздевалку заглянул дядя Миша.

— О, боец! — обрадовался он, увидев меня. — Пришел, молодец! Поехали, нечего прохлаждаться.

Я собрал банки спортпита в сумку, закрыл шкафчик и пошел на экзекуцию.

Вторая тренировка отличалась от первой только большей интенсивностью. Дядя Миша повысил вес на пару килограмм в каждом подходе. Я сначала испугался, но особой разницы не заметил.

Мне удалось усвоить технику, и ему оставалось подгонять меня на последних повторах. Мне казалось, что этот точно последний и я больше не смогу, даже под дулом пистолета, но включались какие-то внутренние резервы, и я делал еще.

— И еще, боец! — подгонял инквизитор. — И еще разочек, последний, молодца! И вот теперь точно последний. Стоп. Отдыхай минуту, красава.

Я изучил все, что нашел о спортивном питании, режиме тренировок, программах, и убедился, что дядя Миша и ребята из тренажерного зала правы. Мое утро начиналось с бустера тестостерона и порции гейнера — смеси протеина и углеводов. В обед я, кроме обычной еды, принимал добавки в виде того же глютамина, витаминов и омега-3.

Я старался рано ложиться, чтобы высыпаться, но не всегда получалось — мы подолгу общались с Ксюшей по телефону. У нее приближалась зимняя сессия, у меня был напряженный график, встречаться удавалось только по выходным.

Удивительно, но я ее так ни разу и не поцеловал. Тургеневская девушка какая-то. Она никогда не приглашала меня домой, а на мои приглашения неизменно отвечала отказом. Мне кажется, после Захара у ее родителей заведомо предвзятое мнение обо всех Ксюшиных кавалерах. Иначе почему бы ей меня с ними не познакомить?

Но я и сам не форсировал события, увлеченный собственной прокачкой. Я воспринимал все как квесты, выполнение которых давало необходимую толику опыта в развитии персонажа. Мотивация подкреплялась азартом завзятого геймера и любителя фэнтези, и если манчкином в реальной жизни мне не стать, то быть одним из тех гордых высокоуровневых персонажей, которые передвигаются на дорогих маунтах типа Maybach шансы есть. Материальная составляющая никогда не была для меня основной в жизни, но раз она так важна для окружающих, чуть ли не единственное мерило успеха, то пора мне нагонять. Мне скоро тридцать, а я отстал, причем прилично.

Иногда я просыпался ночью от голода — тело требовало усиленного питания, чтобы восстанавливаться и расти. Во всех рекомендациях говорилось, что сами по себе тренировки — просто стимул мышцам, чтобы они развивались. Львиная доля успеха заключалась в правильном питании и полноценном сне.

На следующей, последней на этой неделе тренировке я занимался под руководством Ивана, подменявшего дядю Мишу, который был в отъезде.

Иван все объяснял. Какие группы мышц работают, почему надо делать именно столько повторений и подходов, или сетов, как он их называл. Я узнал, что сводящие судорогой по ночам мышцы ног — квадрицепсы. Именно они больше всего нагружаются при приседаниях. Понял, почему я всегда был сутулым и так мало добился в подтягиваниях: в обоих случаях важно иметь сильные мышцы спины. Чтобы избежать ночного голода, Иван посоветовал выпивать перед сном порцию коктейля из медленного протеина — казеина. Медленный он, потому что долго переваривается, и хватает его на всю ночь. Для лучшего восстановления ночью — мелатонин, гормон сна.

Как и Леха, Иван пояснил: все, что он советует — естественные для организма элементы. Это я уже и сам понимал, в отличие от моих офисных коллег, искренне решивших, что я подсел на стероиды. Как всегда, корпоративной рассылкой отличился Саня Бородаенко, придумавший забавный демотиватор со мной в главной роли.

Ко мне даже подходил озадаченный Миха и сказал, что я могу стать недееспособным в постели. Я вспомнил рассказ Риты о неудавшейся ночи любви с Саней и ответил, что некоторые и без стероидов уже страдают импотенцией. Разговор происходил у всех на виду. Саня фыркнул, а Миха вообще принял на свой счет, расстроился, заел обиду шоколадным батончиком, после чего ушел курить и выкурил, наверное, с полпачки, прежде чем вернуться на рабочее место.

С Иваном стали приятелями — старались тренироваться в одни и те же дни, приходить в одно время, работать вместе. Он, как и я, был приезжим — из какой-то деревни под Саратовом. Учился в институте, к сожалению не доучился, открыл свое дело, да так и остался в Питере. Возрастом чуть старше меня, года на три-четыре. Показал себя человеком открытым, прямолинейным и ненавязчивым в общении — мне захотелось познакомиться с ним поближе.

После одной из тренировок я предложил ему где-нибудь посидеть, и он согласился. Мы зашли в кофейню недалеко от зала, заказали свежевыжатый сок.

— Знаешь, Серега, — сказал он. — Я ведь тоже был хилым, как и ты. Ох и настрадался в деревне. Парни все здоровые, в чести сила, а я с книжками в основном сидел. Зато отличником школу закончил, в Питер поступил. Тут таких, как я, отличников оказалось полпотока. Местные ребята — все хорошо одетые, культурные, девчонки красивые да ухоженные — не с моим рылом. Что в деревне был изгоем, что в институте на первом курсе. Потом встретился мне один человек хороший, Анатолий Федорович. Читал нам лекции по управлению бизнесом, на втором курсе это было. Чем-то я его зацепил, стал он выделять меня из общей массы. Он-то мне и посоветовал съездить к дяде Мише. Ну, поехал. Денег при мне было — кот наплакал, о чем я сразу и сказал. А тот возьми и предложи мне подработку — в зале прибирать, инвентарь расставлять, полы мыть. Взамен — тренируйся, сколько хочешь. Конечно, согласился. Человек тот, кстати, тоже у дяди Миши тренировался. Так во время тренировок он мне тоже много чего рассказывал.

Иван глотнул сока.

— А что рассказывал? — поинтересовался я.

— Рассказывал о том в основном, как жизнь устроена и как человеку в ней место найти. Философствовал много, классиков постоянно цитировал. Хороший толчок мне дал Анатолий Федорович, так что к последнему курсу я уже на всю катушку занимался своим бизнесом — начинали с разработки сайтов, потом перешли на мобильные приложения, игры. В общем, не до учебы стало. А там влюбился, женился, развелся — так и не получил диплом.

Пришел мой черед рассказывать о себе. Иван, не перебивая, слушал. Мой рассказ затянулся, мы успели проголодаться. Иван предложил заказать еще и пива — "за знакомство". Я пожал плечами — почему нет?

Иван был ходячей энциклопедией бодибилдинга, предмет любил и много изучал. Обсудили особенности тренировок у новичков, у которых результаты в первый год растут, как на дрожжах, поскольку мышцы "постоянно удивленные" от нагрузок, поэтому развиваются быстро. Я вспомнил несколько знакомых, которые начинали тренироваться, но через месяц-два бросали, и спросил:

— Скажи мне, Вань, ты ведь уже не первый год занимаешься. Как находишь силы сохранять мотивацию? Ну, поначалу понятно: хотелось стать сильным, хотелось уважения и женского внимания. А потом? Когда ты уже накачался, по сути добился своего, ты же не бросил? Почему?

— Честно, не раз хотелось пропустить тренировку, или сойти с дистанции, или не дожать вес, или не добить нужное количество подходов. Знаешь, Серег, это ведь главный секрет всех фитнес-маньяков, — улыбнулся Иван. — Сначала я мотивировал себя тем, что представлял себя сильным, мускулистым, в окружении красоток. И это перевешивало и лень, и неохоту, и боль в теле. Прошло время, и я понял, что не могу без тренировок. Удовольствие, которое они дают, сравнимо с сигаретами, алкоголем или сексом. Тренировки становятся приятными настолько, что уже не нужна мотивация. Так и курильщику не нужны стимулы, чтобы курить: просто это уже необходимость, привычка. И как курильщика не беспокоят потенциальные болезни, плохой запах, неумение насладиться хорошей компанией в помещении, где нельзя дымить... Так и мне не важно, какую пользу приносит спорт, как хорошо я буду себя чувствовать... Мне просто хочется тягать железо и бить свои же рекорды.

В тот вечер мы не ограничились парой кружек и еще долго общались. Я чувствовал, что, возможно, нашел друга.

Глава 20. В ответе за...

Я наконец-то получил права, закончив автошколу. Удалось мне это не с первого раза. Еще одна цель достигнута, навык получен и закреплен. Level up.

На радостях я позвонил Ксюше и пригласил ее отметить событие. Конечно, она была удивлена, что я только-только научился водить, а своей машины у меня до сих пор нет. Ей казалось: раз уж я был успешен и имел хорошую работу, то эти атрибуты успеха давно должны у меня быть.

— А машину-то когда купишь, Сереж? — рассмеялась в трубку Ксюша.

— Да вот теперь и куплю, — ответил я, надеясь на хороший годовой бонус и автокредит.

— А мне дашь порулить?

— Конечно, родная! — заверил я Ксюшу.

Прекрасный ужин, романтичная обстановка в ресторане, бутылка шампанского, распитая нами, — ничто не предвещало ссоры. Но она случилась.

Мы выходили из ресторана, когда к нам подошел беспризорный мальчик, одетый с чужого плеча, и попросил "на хлеб". Мимо равнодушно проходили прохожие. Я полез в бумажник, но Ксюша меня остановила:

— Сереж, ничего не давай. Все равно либо пропьет-пронюхает, либо старшие отберут и тоже пропьют, либо родители отберут. И пропьют.