Как похудеть ленивым?

И еще о пользе стояния и ходьбы на коленях.

Ученые из Японии и США давно научно обосновали использование в целях омоложения организма биологически активных точек, расположенных под коленями. Когда они массируются, а это и происходит во время нашей гимнастики на коленях, нормализуется обмен веществ и позитивное воздействие идет, в том числе, на кости, волосы, зубы и глаза. Для улучшения зрения часть времени хождения нужно провести с закрытыми глазами.

Выполняя это упражнение, вы задействуете поясницу, органы брюшины и малого таза, что несомненно приносит им пользу. Почки, печень, желудок и кишечник, система детородных органов получают регулярное и очень естественное позитивное воздействие, что не может не сказаться положительно на их работе.

Но ни в коем случае не надо сразу проявлять излишнее усердие. Я обычно стою на коленях минуты две-три, потом хожу на коленях по комнате метр вперёд — метр назад. Обычно мне этого достаточно. Если вы никогда ранее не делали такую гимнастику, то выполните ряд рекомендаций.

Если вам больно опускаться и стоять на коленях, сначала дайте им привыкнуть. Станьте коленями на подушки или какие-нибудь мягкие вещи, например, свитер или одеяло. Просто постойте так, сколько выдержите. Следующий шаг — убирайте подушки и начинайте движение. В первые дни делайте хотя бы два-три шага, ежедневно прибавляйте по столько же. "Золотое сечение", по утверждению медиков — 400 шагов в день.

Чрезвычайно важно заниматься ежедневно. Оздоровительный эффект наступает только при ежедневных занятиях! Если ходите по полу, под ногами должно быть одеяло, мат или мягкий ковер. Для начала можно надевать на ноги наколенники. А, к примеру, профессор, доктор медицинских наук Сергей Бубновский рекомендует приматывать к коленям мешочки, наполненные дробленым льдом. Но со временем они вам уже не понадобятся.

Начинать надо с ходьбы вперед, потом назад — и снова по очереди. Туловище — в строго вертикальном положении, без сутулости и наклонов влево-вправо. После окончания упражнений лягте на спину, поднимите вверх прямые, но расслабленные руки и ноги и потрясите ими, сбрасывая напряжение с поработавших мышц и суставов.

Итак, когда колени размяты, можно начинать приседания. Приседать можно не до полного приседа, а до положения, когда бёдра расположены параллельно полу. Но я лично предпочитаю приседать полностью — так лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Здесь ваш организм вам подскажет, какой тип приседаний вам подходит больше. Влюбом случае, именно приседание максимально разгоняют кровь и лимфу по вашему организму и подготавливают ваше тело к работе в течении всего дня.

Ну и наконец далее вы можете проделать простейшие упражнения обычной утренней гимнастики — наклоны вправо-влево-вперёд, отжимания от пола, махи руками и ногами. Лично я применяю растяжку — наклоны к прямым ногам, когда нога поднята под углом 90 градусов и лежит на опоре параллельно полу. Затем то же самое — наклоны к ноге — я делаю, стоя к опоре для ноги боком и наклоны идут не вперёд к ноге, в вбок. То же самое можно делать и назад к ноге, когда вы стоите прямо, вытянув ногу назад и положив её на опору.

И, наконец, наклоны вперёд я делаю, не стоя на прямых ногах, доставая носки ног, а стоя на согнутой ноге, вторую ногу выставив на полшага вперёд. Так меня учили, когда я занимался ушу и такой наклон не беспокоит мою спину.

В заключение своего утреннего комплекса я делаю махи прямой ногой вперёд-вверх. Но есть один нюанс — ногой надо махать так, чтобы правой ногой достать своё левое ухо. То есть, как бы наискосок. Десять махов правой и десять махов левой. Надо стараться как бы раскрутить ногу и бросить её себе за плечо.

На этом утренняя гимнастика для ленивых закончена. Если вы слишком ленивы — начните с малого. Постепенно вам понравится, и вы увеличите кратность повторений и амплитуду махов. Особенно, когда вы заметите, что лишний вес постепенно уходит. Но для того, чтобы это происходило быстрее, всё надо делать в комплексе. А в этот комплекс обязательно входит питание. И вот о том, как правильно подобрать продукты для вашего рациона, я расскажу в следующей главе.

Глава седьмая. Питаться нужно правильно

Ну что ж, допустим, вы выполняете все те советы, которые я описал в предыдущих главах. И если вам не лень каждый день выполнять физические упражнения, то знайте — вы на правильном пути. Ведь организм ваш — это тот же механизм, он постоянно должен работать, иначе какие-то его детали могут заржаветь и не смогут нормально функционировать. А если серьёзно, то любой ваш орган, будь то сердце или суставы, не получая постоянно нагрузки, станут работать хуже. Ведь зачем сердцу прокачивать больше крови, нежели требуется для лежания на диване? Вот оно и не напрягается. А в результате очень скоро вам уже трудно будет пройти пару сотен метров, подняться даже на второй этаж по лестнице. То есть, ваш организм будет деградировать.

Но я уверен, что те, кто читает эту книгу, понимают всю важность физических упражнений. Однако для того, чтобы эти упражнения выполнять, нужно все же питаться. То есть, поглощать некоторое количество продуктов нужно обязательно даже, если вы решили придерживаться какой-то диеты. Нет, если у вас лечебное голодание — то об этом я уже писал. А сейчас я расскажу вам, как правильно питаться, если вы желаете не набрать вес, а похудеть.

Вначале я посоветую вам некоторые продукты, которые необходимо обязательно добавлять в свой ежедневный рацион. Но сперва — несколько советов для тех, кто собирается покупать эти самые продукты.

Первое. Никогда не идите за продуктами голодными. В магазин надо идти сытым! Это важно. Иначе ваш желудок будет давить на ваш мозг.

Второе. Заранее дома составляйте список ваших покупок. Составляйте систему вашего питания на неделю и, соответственно, все эти продукты заносите в свой список. Даже если вам в магазине покажется, что вы что-то забыли, значит — не покупаете. В следующий раз не забудете. Потому что в магазине на вас со всех сторон будет воздействовать навязчивая и ненавязчивая реклама. Вам захочется что-то купить или что-то обязательно попробовать. Будьте выше этого, не позволяйте вашим животным инстинктам овладеть вашим разумом.

Третье. Ни в коем случае не покупайте готовые продукты и полуфабрикаты. Не буду рассказывать о том, что многие полуфабрикаты и готовые котлеты или салаты часто готовятся из продуктов, срок годности которых истекает, вы это и сами знаете. Кроме того, вы не знаете, КАК их готовят и в каких условиях. Гарантирую, что в эти продукты добавляется много различных вкусовых добавок, которые вредны для организма.

Итак, вначале расскажу о тех продуктах, которые многие специалисты рекомендуют употреблять при правильном питании, если ваша цель — не набрать вес, а похудеть. Эти продукты для похудения имеют две главные общие черты: они богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять ощущение сытости, и имеют низкую энергетическую ценность. То есть, это означает, что вы можете спокойно съедать приличную порцию еды, не переживая о переборе калорий. Если вы хотите настроить питание для похудения, включайте эти продукты в свой ежедневный рацион.

Первое — это заморский фрукт авокадо. Кстати, несмотря что по химическому составу и вкусовым качествам плод авокадо больше похож на овощ, однако он считается фруктом. По внешнему виду плод напоминает орех, его мякоть богата витаминами и важными минеральными веществами.

У авокадо огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом. Так, авокадо:

• содержит много калия;

• служит источником полезных жиров;

• богато клетчаткой и полезно для диетического питания;

• снижает уровень холестерина и триглицеридов;

• ускоряет усвояемость питательных веществ;

• насыщено антиоксидантами.

Да и ещё — авокадо повышает сексуальное влечение. А это важно — вам же надо куда-то направлять свою невостребованную энергию!

Если рассказывать более подробно, то авокадо богато на мононенасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, калий и фитохимические вещества. Согласно исследованию, опубликованном в Nutrition Journal, люди, которые регулярно употребляют этот зеленый суперпродукт, отличаются тенденцией иметь более низкий индекс массы тела (ИМТ) и, соответственно, меньшие объемы. Так вот, хотя в авокадо содержится больше калорий, чем в других фруктах и овощах, идеальная комбинация жиров, белков и клетчатки отлично насыщает организм и помогает похудеть. Добавь немного суперфуда в свой салат или возьми за привычку завтракать сэндвичами из авокадо, лосося и сливочного сыра.

Но! Несмотря на огромное количество полезных свойств, не стоит сразу закупать килограмм этих плодов. Всё должно быть в меру. Авокадо с непривычки даже может вызвать аллергию. Если собираетесь впервые попробовать авокадо, начните с небольшой порции. И, уж, конечно, не стоит питаться исключительно авокадо — любая монодиета вредна для здоровья, так как не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Второй важный продукт в системе питания для похудания — как ни странно, но это куриные яйца.

Яйца богаты высококачественным белком, жирами и необходимыми питательными веществами, такими как витамин D и холин (витамин В4). Именно белок и время суток, в которое мы его едим, делает яйца эффективным источником энергии для похудения. Завтрак с высоким содержанием белка способствует снижению веса, поскольку он повышает чувство сытости и одновременно регулирует уровень гормонов насыщения, помогая. Это может быть несколько вареных яиц с любой кашей, закуски с яйцом, пашот или соленые кексы на завтрак.

Далее, в вашем списке должна быть фасоль. Ну или что-нибудь из бобовых. Знайте, что бобовые — ваши лучшие друзья, когда вы пытаетесь сбросить лишний вес. Это отличный источник растительного белка и прекрасная альтернатива мясу и молочным продуктам, если вы — убеждённый вегетарианец. Впрочем, я лично не исключал бы мясо из своего рациона, но знайте, что бобовые могут вам его заменить. Довольно питательные, с высоким содержанием клетчатки, блюда их бобовых культур помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым контролируя голод.

Употребление в пищу бобовых также связано и с различными другими преимуществами для здоровья, включая снижение артериального давления, снижение уровня "вредного" холестерина в крови и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фасоль имеет довольно низкую калорийность и является хорошим источником белка.

Далее я бы посоветовал обязательно включить в рацион йогурт. Правда, лично я заменил йогур кефиром, потому что йогурт всё же более калорийный. Но йогурт вкуснее, он может заменить вам какие-то вкусняшки, которые всё равно будет требовать ваш организм.

Йогурт — еще один богатый источник белка. Но его преимущество в другом — в наличии пробиотиков, которые полезны для здорового функционирования и поддержания микробиоты кишечника, что может способствовать процессу похудения. Состояние кишечника напрямую влияет на наш вес, а употребление большего количества клетчатки и пробиотиков помогает поддерживать баланс полезных кишечных бактерий, которые обеспечивают стабильный метаболизм.

Далее, обязательно во время похудания употреблять рыбу. И не просто рыбу, а красную рыбу. Здесь я бы выбрал мясо лосося. Лосось — ценный источник высококачественного белка и большого количества "хороших" жиров — омега-3-полиненасыщенных жирных кислот. Правильное питание, которое богато такими компонентами, полезно не только для похудения, но и помогает чувствовать себя более бодрым, удовлетворенным и пребывать в хорошем настроении.

Употребление в пищу морской рыбы и ламинарии — вкусный и универсальный способ получить баланс полезных витаминов и минералов в организме. Также дары моря и океана богаты йодом и способствуют распаду жиров. Я бы сюда отдельным подпунктом внёс морскую капусту и, если позволяют ваши финансы — мидии. Но это — по желанию, а вот мясо лосося было бы полезным в салатах или простых закусках.

Далее идут овощи. Вообще, советую употреблять как можно больше овощей, но самым важным среди них я считаю капусту. Свежую, сочную, хрустящую. Полезно так же делать квашенную капусту, но в первую очередь употреблять нужно именно салаты из свеже1й капусты. Или просто иногда, уподобляясь зайцу или кролику, схрумкать капустный лист.

Польза этого продукта для здоровья и похудения — безгранична, ведь при правильном употреблении капуста наводит порядок буквально во всех органах и системах. Она отлично очищает кровь, что позволяет быстрее разносить продукты метаболизма по органам и не допустить застоя; улучшает пищеварение, а также обладает свойством сжигания жиров.

В капусте витамина С почти столько же, сколько в апельсинах. Но если вы хотите повысить количество этого витамина, тогда капусту нужно будет заквасить. По содержанию витамина C квашенная капуста в несколько раз превосходит свежую. При закваске количество аскорбиновой кислоты и полезных молочнокислых бактерий в ней только увеличивается. Чтобы получить дневную норму этого витамина, достаточно съедать всего 200 г квашеной капусты. Заготовку можно использовать как гарнир, основу для супов или начинку для пирогов.

Теперь — вкусняшки. Организм не может долго "сидеть" на диете, употреблять только нужные продукты. Душа захочет праздника обязательно. И вот здесь вам поможет волшебный орех — миндаль! Миндаль является отличным источником клетчатки, и в нем много белка. Он богат витамином Е и содержит полезные для сердца моно— и полиненасыщенные жиры. Один совет: перед употреблением замачивайте орехи на 10 часов в воде, это поможет улучшить усвояемость орехов, а также извлечь больше пользы из витаминов и других питательных веществ.

Конечно же, никак не обойтись без фруктов и ягод.

Эта категория продуктов часто получает критику от некоторых диетологов, потому что, они содержат сахар. Но употребление фруктов и ягод может спокойно помочь вам похудеть, особенно, если вы будете употреблять их в первой половине дня, например, в качестве первого перекуса в 11:00-12:00. Свежие фрукты — это прекрасная альтернатива вредным сладостям, и вместе с этим организм также получает необходимую дозу клетчатки и антиоксидантов. Поэтому включение фруктов в своё правильное питание для похудения — в целом всегда является наилучшей стратегией.

В первую очередь обратите внимание на цитрусовые (лимон, апельсин, грейпфрут), они содержат большое количество витаминов В и С, богаты волокнами пектина, стимулируют белковый обмен и помогают снизить вес за счет сжиганий жиров. Также включи в рацион ананас — богатый источник ферментов, витамина С, калия, кальция, солей железа. Он является хорошим средством от атеросклероза. Малина, земляника, вишня и черешня, в свою очередь, прекрасно выводят из организма лишнюю жидкость, очищают его от шлаков и токсинов, улучшают работу сердца и снимают отеки.

Ну а теперь о том, что употреблять в пищу, если вы ставите себе цель похудеть, категорически запрещено. Так вот, запретите себе следующие продукты питания: